今年推薦好商品

內容簡介

作者介紹

目錄

詳細資料

不知從何時開始，每天晚上林雲只要一閉上眼睛，就陷入焦慮： 今晚又不知該幾點睡了。 有時候就算睡著了，到凌晨2、3點醒來睡不著，她就趴在被窩玩手機，一直到天亮都感覺不到困意，但白天總沒有精神，時間長了，整個人精神狀態變得很差。這樣的狀況一直持續到現在。 ... 你也是千千萬萬「林雲」中的一個嗎？ · 入睡困難。 · 維持睡眠困難，其特徵表現為頻繁地覺醒，或醒後再入睡困難。 · 早醒，且不能再入睡。 以上三點，是美國精神醫學學會2013年編撰的《精神障礙診斷與統計手冊》中，對「失眠癥」或「失眠障礙」的定義。 一、失眠的中國人越來越多 2019年7月15日，規劃發展與信息化司發布了詳細的《健康中國行動》報告，報告中提出了健康中國建設的目標和任務。 這份報告中的數據顯示，中國2016年的失眠現患率為15%，這代表著當年有 2.07億人口存在睡眠問題或睡眠障礙癥 ，並且失眠人數還在逐年增加。「健康中國行動」的目標，也僅僅是減緩這一數據的上升趨勢。 15%的數字是如何得出的，報告沒有詳細解答。不過，一份發表在《公共科學圖書館：綜合》上的針對中國人口失眠患病率的薈萃分析，也得到了相同的數據。 ... 二、失眠的原因，你中了幾個？ 失眠常表現為入會困難或早醒，常伴有睡眠不深與反覆做夢。引起失眠的原因有很多，根據《默沙東診療手冊》，最常見的失眠原因可以歸為： 1.精神心理不良 緊張亢奮，抑鬱煩躁，過度焦慮，心緒波動大的人。 ... 2.其他障礙 心肺疾病；累及肌肉或骨頭障礙疼痛；慢性疼痛引起無法入睡。 3.壓力 又稱短暫性心理生理性失眠，一般是由於失眠者現階段由於失業、生活壓力引起的，與急性應激、衝突或引起情緒明顯波動的環境變化有關。 4.年齡 早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。 5.不良睡眠習慣 作息時間不規則導致的失調；飲食，藥物；環境變動。 三、如何解決失眠難題？ 告別失眠其實有很多小妙招，今天小九就給大家分享3個助睡眠的好方法： ... ·臥室與睡眠緊密關係 相信很多人都喜歡蝸居在一個房間裡，尤其是年輕人，看電視、工作、學習、打遊戲、看電影……基本上除了廚房，洗手間，任何事情都可以在臥室完成。這樣子就難以營造一個臥室與睡眠的關係。失眠的人一定臥室營造出僅用於睡眠的地方，從心理暗示自己進入臥室，進入一個睡眠環境，從而產生睏倦的感覺。 ·精油、香薰輕鬆助眠 精油是從芳香植物提取出來的高度濃縮提取物。其物質成分都是非常天然、健康的，特有的香味可以促進睡眠。香薰的種類繁多，人們可以通過吸入、浸泡、熱敷等方式，將植物精油融入體內，加快人體的新陳代謝，促進細胞活性。香薰可以幫助緩解日常生活中的情緒壓力，放鬆神經緊繃，讓人體處於輕鬆，有助於進入睡眠狀態。 ·合理補覺 人在經過某一段周期性睡眠缺失後，適當補覺可以削弱周期性睡眠缺失給大腦帶來的不良影響。但是補覺也要科學合理的補，否則會擾亂生物鐘，到了晚上睡眠時刻，更睡不著了。睡午覺就是一種很好的補覺方式。每天午飯後小睡半小時，其實已經起到很好的補覺效果。 四、美國醫生教你一招：一分鐘進入睡眠 美國Andrew Weil博士分享了一個很簡單的一分鐘進入睡眠的方法： 4-7-8呼吸技術 ，也稱為「放鬆呼吸」，包括呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼氣8秒。它通過深呼吸技術，幫助人們減少焦慮、減少疲勞，從而改善人們由於壓力及情緒引起的失眠。 在開始使用這種呼吸方法之前，需要先採取一個舒適的坐姿坐下，把舌尖放在上門牙後面的部分上。 具體步驟： 第一步：清空肺部的空氣； 第二步：用鼻子平靜地吸氣4秒鐘； 第三步：屏住呼吸數7秒鐘； 第四步：用嘴用力呼氣，撅起嘴唇，發出「呼」的聲音，持續8秒鐘； 重複這個循環，最多4次，有失眠困擾的你，不妨今晚就試試。 從各種數據看出，在中國越來越多人面臨「失眠」的問題。失眠除了讓人疲憊和焦躁外，還可能增加患病的風險。如果正在閱讀這篇文章的你，正被失眠所困擾，不妨試試上面的方法幫助你入眠。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/oAkMDAE.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010723475

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

台灣大道附近髮根不好剪推薦髮型設計工作室南屯短髮造型推薦推薦染髮髮廊台中英倫風格的質感男仕理髮推薦染髮店台中中區能修飾臉型的瀏海髮型專業染髮燙髮髮廊
台中東區剪髮推薦推薦髮廊 北屯油頭造型推薦髮廊推薦染髮店 台中質感色系商業髮色專業髮廊神岡自然蓬鬆髮型修改推薦髮廊推薦染髮店 太平修改肩髮推薦髮廊專業剪髮推薦髮廊 台中髮廊推薦太平洋SOGO附近頭髮燙直推薦髮型設計工作室 沙鹿不經意微捲髮專業染髮燙髮髮廊 布丁頭的救星推薦美髮沙龍台中南區髮根蓬鬆燙推薦髮廊 東勢英倫風格的質感男仕理髮學生染髮推薦髮廊 日韓髮色台中染髮推薦